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4、上班食谱上班一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。

5、 1 次 1 小碗，建议每周选三天食用。

6、水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。

7、对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

8、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。

9、竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

10、2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。

11、3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。

12、最后加葱。

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